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韩樵的意拳站桩养生法[2017-12-27 14:16:02]

  韩樵的意拳站桩养生法

来源:中华养生馆发表日期:2012-01-17

  

  韩樵,男,生于1909年。擅长中医推拿术和传统武术,他认为祖国医学先天后天之说是长寿至理。韩老自幼酷爱运动,涉猎众多,亲身体验获益中总结出“养生、健身运动无有超过之”的养生方法——意拳站桩功,这种功法使人在舒适愉快中祛病延年。

  此功法法于自然,合于科学,习之怡然,妙趣横生,由内及外,由外及内,精神形体浑然一体,使人在舒适愉快中祛病延年。此功法以意为主导,强调意念活动支配体内外的生理活动。完全符合人体生理功能的需要,且不产生任何副作用。

  一、意拳桩功法要领

  头不宜倾斜,而欲使颈直,似有绳提,要有领率全身之意,目内敛,耳凝听,舌根微后收,呼吸自然,匀静无声,齿轻叩,忌咬牙,肩部宜松,胸部微收,背要正直,腹部松软,腰不得前倾后仰,左右倾斜,膝微曲,臀部微后坐,脚心含虚。

  二、常用姿势

  1预备姿势:头端、体正放松、调整呼吸。

  2上肢姿势:可任取以下一种姿势。(1)抱式:两臂抬起,肘微曲,手心对胸一尺左右,高与肩平,肘略下。(2)捧式:两臂如环,两手掌心朝上,四指相对,放于腹脐左右。(3)推式:两臂向前平举,肘微曲,两手大指相对,掌心向前。(4)按式:两臂下垂,肘微曲,两手指朝前,掌心朝下,与腹脐相平。(5)划式:两臂左右分开约三十度,手心朝前,(6)提式:两臂下垂于体侧,肘微曲外撑,手心朝里如提物状。

  3下肢姿势:两足分开与肩齐,足尖向前平行,膝微曲,胯回收,臀部微后坐。

  4结束势:两手心朝后,放于腰部,肘向前合,肩放松,两腿徐徐起立,片刻,两臂还原于体侧收式。

  三、锻炼时间

  开始每次以3~5分钟为宜,逐步增加到20~30分钟。每天1~3次。总之要循序渐进,依年龄和体质的不同灵活掌握,不可勉强。

  四、禁忌

  在锻炼过程中切勿憋气、头部倾斜、脊柱弯曲、努胸、脐背、拱背、用拙力等。

  五、注意事项

  要有恒心;衣着不要过紧,穿布鞋为宜;不宜过饱或过饥;练后勿坐,宜徐徐散步,使气血调和;锻炼次数与时间,视自己体质情况,以适度为宜。

  六、防治适应证

  本功法适用于下述慢性病的防治:心脏病、高血压、气管炎、消化不良、便秘、胃下垂、神经衰弱、植物神经功能紊乱、关节炎、肌肉萎缩、代谢功能失调、损伤后遗症等病。

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